Куда жить? Часть вторая. Восстановление.
Прозрение
Осознав себя стратегом,
И исследовав изъяны,
Понял я что человеком
Быть сложней, чем обезьяной.
Жизнь сложна и неспроста,
Коль лишился ты хвоста.
Как ведь трудно, Боже мой!
Думать всё же головой!
Ведь насколько путь наш прост
Если думать, тем, где хвост!
Стишок автора.
Приветствую, камрады!
Как и обещал представляю вам статью, посвящённую восстановлению жизненных сил после того как судьба вас хорошенько «поелозила фейсом о неструганный тэйбл». Другими словами эта статья о том, как эффективно восстановиться после пережитых потрясений. Полагаю, что для большинства из присутствующих здесь на сайте этот материал будет более чем актуален.
Приведённая в статье информация, это своего рода анализ моего личного опыта: симбиоз из моих рассуждений, приправленный известными фактами из открытых источников и базирующийся на данных из практики, доказавших свою эффективность по крайней мере в моём случае. Я поставил, так сказать, эксперимент на самом себе. Так как меня самого порядочно «переколбасило», то всё о чём пишу я испытал на собственном опыте.
Таким образом в статье будет и теория и практические советы. Теория без практики мертва, поэтому все приведенные ниже теоретические материалы будут подкреплены практическими примерами из моей собственной жизни. Эти советы не претендуют на универсальность. Это как в известной поговорке: «что русскому хорошо, то немцу смерть». Так как мой опыт, это всё-таки исключительно мой опыт, а у вас всё может отличаться. Так что то, что подошло и помогло мне вовсе не обязательно подойдёт и поможет вам.
Однако и практика без теории вредна, поэтому я решил не ограничиваться просто описанием своего опыта, а подвести под него некую теоретическую базу.
Ууух, закончил наконец такое витиеватое вступление...
Итак, начнём сначала. Немного теории.
Стресс. Депрессия.
Стресс, это реакция организма на изменившиеся условия. На то, что произошло впервые и у нашего мозга нет ещё готовой программы действий в этой новой ситуации. Стресс, это не всегда плохо. Это зачастую весело и интересно! Именно за этими ощущениями мы прыгаем с парашюта, катаемся на захватывающих дух аттракционах и пробуем себя в новой рискованной деятельности.
Опасен так называемый неконтролируемый стресс. Возникает в случае такого стрессорного воздействия, которое мы не можем ни предсказать, ни контролировать, ни избавиться от него.
Жёны очень хорошо владеют искусством вгонять своих мужей в ситуацию неконтролируемого стресса. К их услугам здесь огромный арсенал манипуляций, которыми любая женщина прекрасно умеет владеть чуть ли не с пелёнок. И основное женское оружие здесь, это непредсказуемость. То есть она например обижается, но на что мужчина не понимает. Он должен догадаться сам ))). Это и ставит мужчину, особенного неопытного в ситуацию постоянного неконтролируемого стресса. Он не может предсказать поведение женщины и не может его контролировать.
Соответственно не понимает как себя вести, то есть нет понятной программы действий. В результате – стресс. А человек в стрессе становится очень внушаемым и легко управляемым. Этим то женщины и прекрасно пользуются, всячески поддерживая мифы о себе как существах таинственных и загадочных. Всё это нужно для того, чтобы сделать своего мужчину управляемым. Про женские манипуляции написано очень много. Замечательно их проанализировали Новосёлов и особенно Бирюков, поэтому не буду на этом акцентировать ваше внимание.
При длительном воздействии неконролируемого стресса формируется состояние, которое носит название выученная беспомощность.
Согласно Википедии, это состояние человека или животного, при котором индивид не предпринимает попыток к улучшению своего состояния (не пытается избежать негативных стимулов или получить позитивные), хотя имеет такую возможность.
Ввёл этот термин американский психолог, и основоположник позитивной психологии Мартин Селигман, изучавший способы борьбы со стрессом с конца 60-х годов XX века. А ещё раньше в 1913 году в лаборатории физиолога Павлова Наталия Шенгер-Крестовникова в ходе эксперимента с собакой по сути описала состояние выученной беспомощности, за теорию о которой Мартин Селигман в 1976 году получил премию Американской психологической ассоциации.
Суть эксперимента заключалась в следующем: собаке нужно было научиться различать круг и эллипс. Круг поощрялся куском мяса, а эллипс – нет. Естественно собака очень быстро научилась отличать эти фигуры друг от друга. Но вот когда постепенно экспериментатор начал видоизменять эллипс, «сжимая» его так, что он всё больше стал походить на круг, собака перестала различать фигуры и две недели пыталась понять, когда же её поощрят едой.
Результатом этого эксперимента стал невроз который приобрело животное. Этот нервоз сегодня называют выученной беспомощностью.
Как проявляется выученная беспомощность? В случае с нашей собакой это выражалось в апатии, отсутствии интереса к происходящему и потере аппетита. И самое главное у неё ухудшились когнитивные показатели. Она забыла всё, чему её до этого научили. Все эти симптомы очень похожи на симптомы депрессии у человека.
А вот так это состояние проявлялось у меня:
«Энтузиазм быстро гаснет как костёр, который пытаются развести с помощью сырых дров. Стартую быстро, но потом сбавляю темп и как-то вяло спускаю на тормозах, либо довожу до конца, но уже без всякого интереса. Быстро запрягаю и медленно еду. Или не еду совсем. А скоро и запрягать перестану, чувствую. Почему так? Куда подевалась моя неуемная энергия? Ведь я практически не пью (а если пью, то хорошее вино немного и не чаще одного раза в неделю), я хорошо высыпаюсь и я в неплохой физической форме. А энергии нет. Огня в глазах нет. Что происходит? Неужели меня всё-таки сломала жизнь? И я боюсь в этом признаться даже себе. Неужели жизнь выбила меня из седла? Почему это происходит сейчас со мной?»
Депрессии делятся на реактивные и эндогенные. В первом случае причиной является некое событие, которое становится катализатором или спусковым механизмом развития депрессии: как правило в нашем случае, это развод, венчающий развал семьи. Когда всё, к чему шёл мужчина, чем жил терпит крах. Вот что я писал в своём дневнике тогда:
«Я отчаянно верил в семью и связывал с ней смысл своей жизни. Я и женился для того, чтобы обрести этот смысл по большому счёту. Семьи у меня больше нет. Я выбрал изначально бракованную бабу и инвестировал в неё восемь лет своей жизни, отдав все ресурсы и ничего не получив взамен. Она истощила меня эмоционально и финансово. Видел в детях своё продолжение, хотел их воспитать достойными людьми, чтобы их жизнь была счастливее, чем у меня. Детей у меня больше нет. Точнее они есть, но они не со мной. Они в бабьей яме! Они растут без отца! Они уже растут душевными инвалидами и самое страшное, что я практически никак не могу повлиять на эту ситуацию. Дом который я строил как остервенелый последние годы, вложив туда невероятное количество сил, нервов, здоровья, времени и денег теперь у меня отнимут, в лучшем случае выделив по закону мне угол - койкоместо. Мой бизнес который я начал с партнёром с ноля и который достаточно успешно функционировал, имея все шансы на дальнейшее развитие, уже тоже прекратил своё существование. Я разругался с партнёром. Другие затеянные проекты тоже как-то не не пошли... И я уже не знаю, хочу ли я начинать снова... Ни одна цель толком не реализована. Все надежды рухнули. Смысл потерян и я вместе с ним потерял опору. Я не знаю, что мне делать дальше и делать ли вообще. Всё что я начинал в последние годы и куда вкладывал очень много сил и энергии, искренне веря в успех, всё накрылось пи..дой. Сейчас я ДЕЗОРИЕНТИРОВАН. Я не знаю КУДА дальше жить. У меня нет больше целей. Я это осознаю сейчас явно. Точнее цели вроде бы как есть, но они меня не вдохновляют. Они не дают мне той энергии, которая позволяет легко и с энтузиазмом двигаться дальше, с интересом и азартом преодолевая трудности. Я стал какой-то потерянный, придавленный жизнью. Пришибленный пыльным мешком по голове...»
Как правило реактивной депрессии предшествует долгий эндогенный стресс в семье до развода. Этот стресс - последствие эмоционального террора со стороны жены или жены и тёщи. И вот вуаля - депрессия как крайняя форма проявления долгого стрессового воздействия.
Как же прекратить негативное воздействие неконтролируемого стресса на психику? Здесь на помощь придёт один древний компенсаторный механизм, называемый смещенной активностью.
Это нашло подтверждение в лабораторных экспериментах на крысах.
Исследователи привязывали крыс, растягивая их на спине и оставляли в таком положении на 30 минут. Естественно крысы испытывали огромный стресс! Но половине испытуемых предлагалось во время экзекуции грызть палочку, что привело у них к заметно менее выраженным стрессорным реакциям. Поменять неестественную и не комфортную позу крыса не могла, но успешно смещала активность, грызя деревяшку. Животное проявляло таким образом СВОЮ волю даже в таких казалось бы неблагоприятных ситуациях.
О действенных способах этой смещённой активности в борьбе со стрессом я расскажу ниже.
Во время депрессии и приводящей к нему стрессу выделяются так называемые гормоны стресса. В первую очередь, это кортизол. Его уровень резко повышается в экстремальных условиях, помогая человеку выжить. Он призван защищать человека от потери крови, усиливает регенерацию тканей, и включает иммунитет человека на полную мощность, мобилизуя все силы организма. В малых дозах кортизол безвреден, но при длительном воздействии вызывает развитие депрессии. Кортизол также угнетает столь нужный мужскому организму тестостерон, который является важнейшим мужским стимулятором и очень влияет на наше настроение, уверенность в себе и жизнестойкость. Уровень тестостерона катастрофически снижается после 35-ти лет. А разводы как раз часто приходятся именно на этот возраст 30+, возраст, когда уровень тестостерона и так зачастую уже далёк от желаемого.
Помогают улучшать настроение также всем известные опиаты. Безусловно есть соблазн ввести эти вещества в организм искусственным путём. Это так легко! Нужно только выпить/покурить/уколоться/закинуться как сразу «и печаль отступит и тоска пройдёт», как пел незабвенный Федя Чистяков. Отступит и пройдёт, но ненадолго, а потом подступит и придёт с новой силой, требуя всё больших и частых доз «отступных». Всё это нам также хорошо известно.
За примерами далеко ходить не надо. Их лица кирпичного цвета, а у особенно продвинутых - цвета застиранных джинсов легко различимы под ближайшим магазином в любом спальном районе большого и не очень города.
Кстати, когда я разговаривал с этими ребятами (а многие из них мои бывшие ровесники, с которыми я даже учился когда-то в школе), то прослеживается одна весьма интересная закономерность. Практически все они были женаты. У многих остались дети. Все где-то работали.
И у всех проигрывался практически один и тот же сценарий: развод/распил/отжим (если было что пилить и отжимать) и бедолага возвращается в родительский дом к началу начал (а иногда уходит в никуда и становится бомжом). И что их всех объединяет, так это то, что ВСЕ они крепко «садятся на стакан». То есть идут по пути наименьшего сопротивления – выпить с целью забыться и получить хоть не на долго такие желанные приятные эмоции.
Нам же нужны эндогенные опиаты – гормоны, которые отвечают за ощущение радости и счастья и участвуют в химии наших эмоций. В первую очередь это эндорфины. Они могут вырабатываться в организме естественным путём.
Как же выходить из депрессии и бороться со стресом?
Исходя из вышеизложенного я рекомендую три важных цели:
1) Снизить или по возможности устранить воздействие стрессовых факторов. Здесь камрады рекомендуют «санчас». Что ж, это весьма действенный метод.
2) «Гормональная терапия». Это значит «сжечь» кортизол и повысить уровень тестостерона, а также способствовать выработке в организме естественным путём эндогенных опиатов — эндорфинов.
3) Сместить активность. То есть заняться любой деятельностью, но лучше полезной и развивающей.
Как я выходил из депрессии?
Здесь я приведу свои способы в борьбе с депрессией.
Все они направлены на восстановение физических, эмоциональных и интеллектуальных ресурсов. Способы эти очень взаимосвязаны, так же как и наша психика связана с телом и наоборот.
Физическая активность.
Помогает вырабатывать эндорфины. Повышает и укрепляет физический тонус. А с ним и психологический, так как всё, как я уже сказал взаимосвязано. Mens sana in corpore sano (в здоровом теле здоровый дух) – говаривали древние римляне и были абсолютно правы!
Также занятия спортом при правильном питании помогают повысить тестостерон. Про то, как нужно питаться, чтобы чувствовать себя хорошо почитаете сами. Информации в интернете много.
Хорошо повышается тестостерон при соревнованиях в которых вы выигрывате. Любое ощущение победы здесь подойдёт. Хороши занятия единоборствами (бокс, борьба, рукопашный бой и т.д.) НО!!! Если вы проигрываете например в спаррингах, то тестостерон ещё больше падает!!!
По себе скажу, что я упорно посещал тренировки по рукопашному бою три раза в неделю. И первое время постоянно получал по еб..лу, так как плохая реакция, подавленное настроение, и позиция жертвы в которой находится человек, загнанный в стресс дают о себе знать. Тем не менее я продолжал тренировки и это вскоре принесло свои плоды. Всё очень просто - или будешь бить ты, или будут бить тебя. Рано или поздно быть битым надоедает и организм начинает реагировать. Вы провоцируете его на такую реакцию. Клин клином, как говорится. Так произошло и у меня. В ситуации реального (пусть даже спортивного и тренировочного) боя не до размышлений о своём горе и несправедливо разбитом хрустальном мире. Надо быстро реагировать, иначе разбито будет сейчас твоё лицо. Пару пропущенных в голову очень быстро выбивают все тяжкие думы и приводят мысли в порядок.
Для этих же целей прекрасно подойдут любые соревновательные виды спорта. Особенно командные! Там будет действовать еще и командный терапевтический эффект. Ты не один. С тобой твоя команда! Один за всех и все за одного! Инстинктивно это очень мощный поддерживающий стимул. Лично я никогда не любил командные виды спорта, и мне нравились боевые единоборства. Хотя настоятельно рекомендую соревновательные командные игры! Это обязательно поможет!
Общение с противоположным полом.
Флирт и секс. Также прекрасно повышает тестостерон. НО! Если вас продинамят, то тестостерон заметно упадёт, а с ним понизятся и ваша самооценка и ваше настроение. Здесь для многих кроется ещё одна серьёзная опасность - это зависимость от бабы. Многие мужчины в этом случае сродни наркоманам и алкоголикам. А алкоголизм неизлечим, как известно. Это подтверждают и опытные наркологи, когда напьются... )))
Мне бабы частично помогли. Они несколько ускорили мой выход из депрессии. Самооценка немного повысилась. Тестостерона поприбавилось. Но я то был уже прозревший. И эмоционально не привязывался. А вот некоторые мои знакомые - хорошие, порядочные люди и при этом, к сожалению, патологические баборабы (что часто бывает) в этом случае попадали «из огня да в полымя». На ловца и зверь бежит, а хищная баба, алчущая замуж враз определяет раненого в сердце аленя и выступает на первых порах эдакой врачевательницей. Согревает его теплом и лаской своей коварной демки, как глоток коньяка согревает и наполняет радостью душу давно лишенного спиртного алкоголика. И как этот желанный глоток потом быстро приводит к очередному затяжному запою, так и новая баба быстро приводит к очередным «отношениям». Последствия этого «захода на второй круг» тоже нам всем хорошо известны. Не считаю нужным тратить на это время. И так уже очень «многа букаф».
Йога. Дыхательные практики.
Йога центрирует. Уравновешиваются эмоциональные качели, что ОЧЕНЬ важно!!! Одного «двигательного» спорта не достаточно. При стрессе очень важно восстановить дыхание. Заметили как в ситуации волнения мы учащённо и прерывисто дышим? А дыхательная гимнастика приводит нас в нормальное состояние, нормализует эмоции. Этим объясняется острое желание курящих курить во время стрессовых ситуаций или нервных переживаний. Глубокими затяжками, крепко сжимая сигарету трясущимися пальцами они втягивают дым плотно поджатыми губами. Организм требует продышаться. Лучше дать ему эту возможность сделать естественным путём.
Вообще я более двух лет практикую йогу и могу сказать, что на себе испытал поразительные положительные результаты от практики! Самое главное, это хорошее ровное самочувствие! Чувствуешь себя ХОРОШО! Как говорят наркоманы «прёт на чистом»! Чтобы рассказать о йоге и тех результатах к которым она приводит не хватит и книги, не то что этой статьи, которая и так получается достаточно перегруженной информацией. Поэтому всем, кому интересно могу посоветовать - практикуйте! Йогу можно понять только через регулярную практику.
Баня. Водные процедуры.
О пользе бани столько всего написано, что говорить ещё что-то не вижу смысла. Сам я баню очень люблю и хожу туда каждую неделю в течение уже более 20-ти лет. Вы когда-нибудь видели после бани человека в плохом настроении? Я нет! Ибо таких не бывает ))). Ходите в баню раз в неделю! Баня - плюсую! Вообще хороши любые регулярные водные процедуры - купание в водоеме (летом) и бассейне (зимой), обливания... Вода реально вытягивает усталость и токсины. Освежает и тонизирует. Успокаивает и нормализует.
Общение с друзьями и близкими.
Мне помогли мои близкие друзья, оказав моральную поддержку. Человек животное социальное и поэтому нам важен душевный, близкий контакт с себе подобными. Самое тяжелое здесь, это привыкнуть к тому, что ты по жизни один. Одиночка. А поддержка близких людей в трудные минуты иногда бывает очень и очень важна. Я это понял и испытал в последний год особенно. Когда жизнь не один раз подставляла подножки и била по голове обухом.
Огонь, костёр... Сколько вечеров я провел у своего камина за душевными беседами с друзьями под бокальчик красненького, да и просто размышляя в одиночестве и глядя пожмуриваясь на огненные языки пламени. Живой огонь пробуждает древнейший социальный инстинкт покоя, заботы, защиты, уверенности. Он в буквальном смысле согревает душу... Он «сжигает» беспокойство и страхи.
Отдельно стоит сказать про походы к психотерапевту или психологу.
Это может быть очень эффективным способом разобраться в себе и наладить свою эмоциональную сферу, а через неё и собственную жизнь. Как правило мужчины и женщины приходят к таким специалистам с абсолютно различными целями. Мужчины в большинстве своём приходят с целью избавиться от страдания. И они под этим понимают устранение причины страдания. А так как причина кроется внутри, то и устранять её они собственно готовы работая над собой.
Женщины же приходят за поддержкой. И в этом принципиальная разница! Баба чаще всего не способна признать свою вину, так как живет в несознанке. Её поведение практически полностью детерминировано биологически. Она мыслит не фактами, а выводами, которые ей подсказывают намертво вшитые инстинктивные программы.
И выводы эти ей уже сделаны. Виновный назначен. Сейчас её задача получить подтверждение своим выводам от «эксперта», что муж «козёл», «мудак» и «сволочь», а она невинная жертва, которую нужно поддержать в её единственно правильном и неизбежном решении. И убедить (хотя она и так это знает) что она конечно же достойна лучшего. И в большинстве случаев они эту поддержку получают от таких же практикующих психологинь, коими ни 99% являются феминистично настроенные разведенки.
Проблема в том, что толковых специалистов крайне мало! И стоят они как правило недешево. Тем не менее мне известен по крайней мере один случай, когда казалось бы пропащая баба, РСП во втором поколении и «ведьма в пятом» попав к действительно толковому специалисту не то, чтобы «прозрела», но действительно многое осознала и кардинально поменяла своё поведение по жизни по крайней мере в краткосрочной перспективе. Насколько это действительно глубинные изменения время покажет. Хотя в данном конкретном случае эта баба пришла с целью разобраться в себе, а не просто получить поддержку и успокоившись, утвердиться в своем решении.
Поэтому здесь совет такой - ищите действительно толкового профильного специалиста, обладающего хорошими рекомендациями и обязательно МУЖЧИНУ. Ну и запасайтесь деньгами, так как они понадобятся. Хорошая терапия стоит дорого, длиться долго, а результат никто не гарантирует ))).
Творчество.
Лично я написал около десятка статей только на этот сайт. Был гостем двух ток-шоу по тематике М и Ж. Как сказал мой друг врач - это такая у тебя психопатическая реакция на развод. И он во многом, конечно, прав. Сейчас, когда я успокоился, ушли лишние эмоции и я немного по другому уже смотрю на эту свою активность. Я понимаю её причины.
Я вел дневник. И рекомендую это делать. Это очень хорошо помогает. Ведение дневника имеет прекрасный психотерапевтический эффект! Позволяет во первых анализировать прожитое, поговорив с собой, а во вторых проговаривать и вымещать на бумаге то, что терзает душу и сердце. Не держать в себе, а выплескивать наружу эту боль, гнев, обиду, ненависть, жалость и страхи.
Новые навыки.
Это своего рода смещенная активность, которая, как известно, служит компенсаторным механизмом и помогает нашей психике справиться с разрушительным действием деструктивного стресса. При этом, при освоении новых навыков, происходит смещение в сторону конструктивной активности. Вы развиваетесь, а не просиживаете время своей жизни за бесполезной игрой например в компьютерные игры.
Овладевать новыми навыками ещё и полезно для развития мозга. В принципе, это может быть что угодно: вышивание крестиком, выпиливание лобзиком, игра на балалайке, изучение иностранного языка.... В моём случае это было обучение верховой езде и игра на африканском барабане джембе. И то и другое реализация давнего желания. Можно сказать мечты.
В случае с верховой ездой была прямая аналогия - жизнь выбила из седла и моей задачей стало снова оказался на коне! Это само по себе очень хорошо восстанавливает ранг, а лошади вообще чудесные животные и общение с ними также наилучшим образом сказывается на нашей психике. Недаром существует такое понятие как иппотерапия. Мало того, работу с лошадьми весьма успешно используют даже в тренингах по формированию лидерских качеств! И действительно, конь не будет тебя слушаться, если не почувствует в тебе доминанта. Ему пофиг какой у тебя социальный статус, на какой должности ты работаешь и какой машине ездишь. Он или чувствует в тебе уверенность и признает твоё право им командовать или нет. Здесь всё как с бабами. Никакой разницы:)) С лошадьми как и с женщинами нужно вести себя ласково, но обязательно твёрдо и последовательно.
Что касается барабана, то это вообще древнейший музыкальный инструмент, я не побоюсь этого слова в каком то смысле сакральный. Использовался и в ритуальных целях и в военных и прадничных. В этом случае вы с помощью ритмов можете менять свой эмоциональный фон. Самостоятельно настраивать себя на нужную волну. Свои ощущения от того, как барабанные ритмы могут захватывать и погружать я описал здесь https://www.proza.ru/2016/10/05/948 )))
Повторюсь - не важно чему учиться. Здесь важен сам процесс обучения, который, кстати, также не только помогает успешно преодолеть стресс, но и тренирует своего рода устойчивость к последующим стрессам. Так как ваш мозг начинает искать выходы из незнакомой ситуации, а не впадает в типичные лимбические реакции: бегства, замирания и нападения.
Какие навыки тренировать? Чему учиться? Здесь каждый волен выбирать по душе. Важно, что бы этот навык был новым, интересным лично вам и развивал определенные качества. Лучше всего начать делать то, о чем вы всегда мечтали и чем хотели заниматься с детства. Очень может быть, что это новое занятие настолько вас захватит и увлечет, что станет вашим новым ДЕЛОМ!
О том же как найти своё Дело и поставить цели для его реализации я напишу в следующей статье.
Успехов вам в борьбе со стрессом!!!
